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Aufgabe: Informiere dich über leichtes Abendessen und probiere das Rezept aus So schließt du die Lektion ab:
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Beweglichkeit | 10 bis 60 Minuten | Beginner
Yoga verbindet Bewegung und Entspannung auf harmonische Art und Weise. Es fördert die Beweglichkeit, Achtsamkeit und bietet Momente der Ruhe im Alltag.
Mentale Stärke | 2 Wochen | Basics
Resilienz kann dazu beitragen, Rückschläge besser zu bewältigen, Herausforderungen zu meistern und über sich selbst hinauszuwachsen.
Gesunde & einfache Ernährung | 2 Wochen | Basics
Durch anhaltenden Zeitmangel nimmt Essen oft nur eine Begleitrolle in unserem Alltag ein. Wir nehmen vermehrt Fertigprodukte mit geringer Nährstoffdichte und vielen Zusatzstoffen zu uns, was langfristig das Risiko für ernährungsbedingte Krankheiten erhöht. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken ist Meal Prep.
Arbeitsstil | 2 Wochen | Basics
Für Büro- und Homeoffice-Mitarbeitende
Einen Großteil unserer Lebenszeit verbringen wir am Arbeitsplatz. Je nach Ausstattung und Ausrichtung kann dieser unsere Gesundheit unterstützen oder schaden.
Lebensstil | entspannend | 2 Wochen | Basics
Während des Schlafs verarbeitet unser Gehirn die Eindrücke des Tages, festigt neues Wissen, baut Stress ab und regeneriert.
Rückengesundheit | 2 Wochen | Basics
Rückenschmerzen ist eine der weitverbreitetsten körperlichen Beschwerden in Deutschland. Wohlbefinden und Beweglichkeit werden eingeschränkt. Ein gesunder Rücken bietet dir mehr Lebensqualität.
Für den (Arbeits-) Alltag | 15 Minuten | Beginner
Für Büro- und Homeoffice-Mitarbeitende
Unser (Arbeits-) Alltag ist geprägt von vielem Sitzen. Das führt zu Bewegungsmangel, Verspannungen und Antriebslosigkeit. Regelmäßige Bewegung spendet Energie, erhöht das Wohlbefinden und steigert die Konzentration.
Entspannung | 15 bis 25 Minuten | Beginner
Qi Gong hilft dabei abzuschalten, die Konzentration zu fördern. Es eignet sich optimal, um bewusst zu trainieren und Körper und Geist in Einklang zu bringen. Insbesondere bei Herz-Kreislauf- und Atemwegerkrankungen kann sich Qigong positiv bemerkbar machen.
Ausdauer | 4 Wochen | Beginner
Laufen lässt sich mit wenig Equipment in den Alltag integrieren. Regelmäßiges Joggen fördert die Ausdauer und bringt das Herz-Kreislauf- und Lungensystem in Schwung.
Ausdauer | 4 Wochen | Fortgeschrittene
Laufen lässt sich mit wenig Equipment in den Alltag integrieren. Regelmäßiges Joggen fördert die Ausdauer und bringt das Herz-Kreislauf- und Lungensystem in Schwung.
Mentale Stärke | 2 Wochen | Basics
Meditation trägt zu mehr Klarheit im Alltag und der Reduktion von Stress bei. Durch den Fokus auf dem Hier und Jetzt können Situationen wertfreier betrachtet werden.
Ernährung | 3 Wochen | Basics
Unser Immunsystem lässt sich mit Hilfe einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung sowie einem guten Stressmanagement von innen heraus stärken.